Çelik gibi biceps kasları için Telle Curl

  Biceps kaslarınızı daha gösterişli hale getirmek istediğinizi biliyoruz. Ancak öncelikle bunun için kol antrenmanlarınızın olmazsa olmaz hareketi "Barbell Biceps Curl'' egzersizini bir kenara bırakmanız ve şimdi sizi tanıştıracağımız biceps curl hareketinin daha etkili bir alternatifi olan Telle Curl egzersizini uygulamanız gerekiyor.

Faydası:

Curl hareketinde en güçlü olduğunuz zaman halteri en üst noktada tuttuğunuz yerdir. Bu egzersiz vücudunuzun pozisyonunu değiştirerek biceps kaslarınızın zayıf bölgelerini de çalıştırır. Bu sayede daha güçlü ve büyük biceps kasları elde edersiniz.

Yapılışı:

Alttan tutuşla bir halteri kavrayın, elleriniz omuz genişliğinde açık olsun. Halter üst bacaklarınızın ön tarafına gelsin. 

Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak halteri omuz seviyenize kadar kaldırın. Bir saniye duraklayın ve kol kaslarınızı sıkın. Dirseklerinizin açısını değiştirmeden önkollarınız yere paralel gelene kadar belinizden aşağı doğru eğilin. 

Önkollarınızın yere paralel pozisyonunu bozmadan doğrulun ve gövdenizi dik duruma getirin. Halteri tekrar aşağıya indirin ve hareketi tekrarlayın. Bu egzersizi 8-10 tekrardan oluşan 3 set olarak yapın.