Yaza Fit bir vücutla girmek için ipuçları..

 Kışın yoğun iş temposu nedeniyle kendinize vakit ayıramadığınızı biliyoruz. Bu tempo içerisinde yağlanan vücudunuzu, yaza fit bir vücutla girme umuduyla spor salonlarında boşa harcamayın. Alışılagelmiş egzersizlerin dışına çıkın.

  Kilo vermek istiyorsunuz ancak nereden başlayacağınızı bilemiyorsunuz. Buna ilk önce vücut tipinizi öğrenerek başlayın. Başlıca vücut tipleri:

1       

1- Ektomorfi: Bu vücut tipine sahip olan insanlar görüldüğü üzere zayıf yapılı insanlardır. Profilini tarif edecek olursak kemikleri ince ve uzundur,  omuz ve göğüs kafesleri dardır. Kas kütlesi az ve zayıftır. Vücutta yağ oranı düşüktür. Bu yüzden bu kişilerin spora başladıktan sonra kas kütlelerini arttırmak için karbonhidrat ağırlıklı beslenmeleri gerekir. Bu şekilde kilo aldıklarında sırasıyla ilk önce sıvı, daha sonra yağ ve son olarak da kas inşa edebilirler, ektomorf kişilerin spor yaparken sabırlı olması gerekir, sinir sistemleri gergin olduğu için kolay kolay hacim kazanamazlar.

 

2-Mezomorfi: Mezomorf kişiler; atletik yapılı insanlardır. Bu tarz kişiler doğuştan gelen genetik yapısı nedeniyle kuvvetli insanlardır. Bunlar spor salonlarında, en kolay kas hacmi inşa eden insan bedenine sahip kişilerdir, iyi bir program uygulandığında, fazla yağlardan kurtularak istenen vücuda ulaşılabilir. Vücut tipini; kemikler orta irilikte, kas kütlesi hacimli ve esnek olarak tanımlayabiliriz. Uygun çalışma programıyla, Vücutları öncelikle düşük oranda yağ bağlar, daha sonra kas ve daha sonra sıvı depolar.

3- Endomorfi: Bu tarz insanlar, kilolu ve tabir-i caizse her yediği yarayan insanlardır. Bu tip insanlar vücutlarında ağırlıklı olarak yağ depolarlar. Kemik yapısı kalındır. Omuz, sırt, göğüs ve bacaklar hacimli, geniştir. Bu tarz insanların karın kaslarını belirginleştirmesi çok zor ve büyük uğraş gerektiren bir iştir ancak rahat hacim kazanırlar.

 Vücut tiplerini de öğrendiğimize göre ilk olarak,  hangi bölgemizden şikayetçi olduğumuzu bilmemiz lazım. Bir anda bütün sorunları halledemezsiniz. Öncelikli olarak her erkeğin karın bölgesinden şikayetçi olduğu bilinen bir şey bunun için size en etkili 2 karın hareketi egzersizi önereceğim. Bunların normal mekik hareketine göre karın bölgesini daha fazla çalıştırdığı yapılan araştırmalar sonucu kanıtlanmış;

1-     Captain’s chair leg raise

2-      Bicycle crunch

 Ancak tabi bu antrenmanları yaparken kardiyo antrenmanlarımızı da ihmal etmeyelim. En güzel kardiyo antrenmanını, gittiğiniz spor salonundaki görevlilerden bu konuda program yazmasını isteyerek yaptırabilirsiniz. Kardiyo antrenmanları olmadan yapılan bir karın egzersizi belinizi kalınlaştırmaktan başka bir işe yaramayacaktır bunu unutmayın.

 Yeni başlayanlar; kardiyo ve hafif ağırlıklarla bench press, barfiks,  dumbell curl, triceps pressdown, vücut ağırlığıyla squat gibi egzersizleri haftanın 3 günü eğitmenlerinin uygun gördüğü çalışma programlarıyla yaparak kısa sürede ağırlık artışı yaşarlar ve buna bağlı olarak da kas kütlelerini geliştirebilirler.  Ancak mevcut sporcuların; diyet yapmaktan çok az karbonhidrat fazla protein prensibini uygulamalarını öneriyorum. Bu şekilde mevcut antrenman programınıza ilavaten ayrı bir gün kardiyo çalışması da eklerseniz, yağlardan kurtulmamanız için hiçbir neden göremiyorum. Ayrıca her ay vücut yağ oranınızı ölçerek ne kadar mesafe katettiğinizi öğrenmek sizi daha da heveslendirerek bu işe bağlayacak en önemli etken olacaktır.