Hepimizin ortak sorunu olan göbek çevresinde bulunan yağlardan nasıl kurtulabiliriz? Sadece evde yaptığımız basit diyetler ve mekik çekmek sizce yeterlimi? Eminim ki bu sorunun cevabını daha önce deneyen arkadaşlar biliyordur, uzman eşliğinde olmadan bilinçsizce yapılan bir diyet ve aynı zamanda kardiyovasküler egzersiz olmadan yapılan sıkı mekikler size bir arpa boyu yol kat ettirmez, aksine belinizi kalınlaştırarak ya da daha fazla kilo almanızı sağlayarak sizi geriye götürür. Bunun için bu yazımı okumanızda fayda var. Sıkı bir adonis ve abdominallere sahip olmak size temin ederim hayal değil, işe ilk olarak hayatımızdan 3 beyazı çıkarmakla başlamalıyız çünkü sizin karın bölgenizi en çok yağlandıran baş düşmanlar bu 3 beyazdır. Bundan sonra önem sırasına göre günlük aldığımız protein&karbonhidrat miktarlarını bilmeliyiz.(kilomuza ve boyumuza göre almamız gereken kalori ölçülerini internet sitelerinde bulabilirsiniz.) Her insanın hali hazırda bulunan karın kasları vardır bizim amacımız bunları arttırmak ve belirginleştirmek olduğundan doğru egzersiz de çok önemli. Eğer yağlı bir bünyeye sahip isek (vücut-kitle endeksi) hiç karın egzersizlerine başlamadan; ilk yazmış olduğum altın kuralımızla birlikte sadece koşu programlarıyla vücudumuzdaki yağı normal seviyelere indirmeliyiz ve her ay düzenli olarak yağ oranımızı ölçtürmeli buna göre antrenman programımızı bir uzman eşliğinde şekillendirmeliyiz, burada önemli olan sadece karın egzersizlerine başlamamak olacaktır. Aksine vücut kitle endeksine göre yağlı sayılmayacak bir vücut tipine sahipsek, ilk yazmış olduğum altın kuralımızla birlikte; kardiyovasküler ve karın egzersizlerine de başlayabiliriz demektir. Hali hazırda bir fitness programımız var ise ekstradan (+1) ayrı gününüzü disiplinli bir şekilde koşu programına veya herhangi bir kardio egzersizine ayırmalıyız, bununla kombine edilmiş şekilde yapılan karın egzersizleri, sizin tahmin ettiğinizden de kısa zamanda abdominallerinizin belirginleşmesini sağlayacaktır.
Yapılan araştırmalarla en etkili iki karın egzersizini verdiğim linklerde göreceksiniz;
Fitness salonlarına gitmeye vakit bulamayacak kişiler için ise iş biraz daha karmaşık olacaktır. Çünkü sporcu bir kişinin antrenmanda harcadığı zaten bir kalori vardır ve vücut kas yapımına hazırdır, ekstra bir gün ilave edilerek yapılan egzersiz abdominallerin cilası olacaktır.
Bu konuyu bir sonraki yazımda konu alacağım, görüşmek üzere.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder