Bacak egzersizlerinin büyüme hormonuna etkisi

  Fizyolojik açıdan düşündüğümüzde, büyümeye etki eden hormon büyüme hormonu'dur. Egzersiz sırasında kaslarımız yüksek dirençler altında kalarak çalıştığında bu hormonun kana salgısı artar.

  Buradan yola çıkacak olursak daha büyük kas gurupları, daha fazla büyüme hormonu salgılayacaktır.

   Vücuttaki en büyük iki kas gurubu literatür adıyla Gluteus Maximus ve Hamstrings'dir ve bu kaslar bacak bölgemizde bulunmaktadır. Bu nedenle bacak kaslarının çalışmasıyla vücutta salgılanan büyüme hormonunun miktarı daha fazla olacaktır. 

  Bacaklardan salgılanan bu hormonun üst vücudun gelişimine ne etkisi olduğunu soranlar olabilir..

   Buna da şu şekilde açıklama getirelim; 

   Bir kişi örnek alalım; bu kişi sadece üst vücut kaslarını çalıştırıyor olsun ve vücuduna kazandırdığı büyüme hormonu rezervi "2 mg'' diyelim. (Bu, arkadaşımızın toplam büyüme hormonu rezervini gösterir ki bu da "2mg'dır''). 

   Aynı salonda başka bir arkadaşımız daha çalışıyor olsun ve bu sporcu arkadaşımız hem üst vücut hem bacak kaslarını çalıştırıyor diyelim.

   Bu kişi üst vücut kaslarından 2 mg, bacak kaslarını çalıştırırken ise 5 mg büyüme hormonu kazandırmış olsun vücuduna. (Toplamda 7mg büyüme hormonu rezervi elde etmiş oluyor.) Sonuca gidecek olursak; sadece üst vücut bölgesini çalışan sporcumuz ne kadar çalışırsa çalışsın, ikinci (üst-alt bölge kombine çalışan sporcu) sporcumuz sporu bırakmadığı sürece, vücudunda onun kadar büyüme hormonu rezervi bulunması mümkün değildir.

Çelik gibi biceps kasları için Telle Curl

  Biceps kaslarınızı daha gösterişli hale getirmek istediğinizi biliyoruz. Ancak öncelikle bunun için kol antrenmanlarınızın olmazsa olmaz hareketi "Barbell Biceps Curl'' egzersizini bir kenara bırakmanız ve şimdi sizi tanıştıracağımız biceps curl hareketinin daha etkili bir alternatifi olan Telle Curl egzersizini uygulamanız gerekiyor.

Faydası:

Curl hareketinde en güçlü olduğunuz zaman halteri en üst noktada tuttuğunuz yerdir. Bu egzersiz vücudunuzun pozisyonunu değiştirerek biceps kaslarınızın zayıf bölgelerini de çalıştırır. Bu sayede daha güçlü ve büyük biceps kasları elde edersiniz.

Yapılışı:

Alttan tutuşla bir halteri kavrayın, elleriniz omuz genişliğinde açık olsun. Halter üst bacaklarınızın ön tarafına gelsin. 

Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak halteri omuz seviyenize kadar kaldırın. Bir saniye duraklayın ve kol kaslarınızı sıkın. Dirseklerinizin açısını değiştirmeden önkollarınız yere paralel gelene kadar belinizden aşağı doğru eğilin. 

Önkollarınızın yere paralel pozisyonunu bozmadan doğrulun ve gövdenizi dik duruma getirin. Halteri tekrar aşağıya indirin ve hareketi tekrarlayın. Bu egzersizi 8-10 tekrardan oluşan 3 set olarak yapın.